تمارين بدنية لزيادة القدرة لدى الرجال

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أثناء التمارين البدنية لزيادة الفاعلية، يتم ضخ العضلة العانية العجزية. وهو المسؤول عن الانتصاب عند الرجال.لماذا أصبحت الرياضة شائعة جدًا في السنوات الأخيرة؟يمكنهم فقط المساعدة في المراحل المبكرة من معظم مشاكل الفعالية دون استخدام إضافي للأدوية.

فوائد النشاط البدني

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تعتبر الفاعلية الصحية جانبًا مهمًا جدًا في حياة كل رجل.بعد كل شيء، الثقة بالنفس في السرير هي إحدى الطرق لزيادة احترام الذات، وتحسين الحالة النفسية وتحقيق النجاح. يمكن أن تنخفض الفاعلية مع تقدم العمر. كما أن الإجهاد والاضطرابات في الروتين اليومي وسوء التغذية والإرهاق المتكرر لها تأثير سلبي أيضًا. كما تحتاج حالة البيئة إلى التحسين.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف تعمل التمارين لتقوية فاعلية الذكور:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تتحسن الحالة البدنية للجسم بأكمله، مما له تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي الذكري. <زكسليكسز>أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، يبدأ إطلاق هرمون التستوستيرون بشكل نشط في مناطق معينة. يلعب دورًا مباشرًا في إنتاج الحيوانات المنوية ووظيفة الانتصاب الطبيعية. <زكسليكسز>تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. كما أنه يساعد على القضاء على العمليات الراكدة. <زكسليكسز>هناك إطلاق للأدرينالين، وتراكمه يسبب حالة من التوتر. <زكسليكسز>بعد التدريب، يتحسن المزاج، وتزداد الرغبة في الحياة والرغبة في المضي قدمًا. تتحسن عملية إنتاج الإندورفين وتزداد وظيفة الشفاء الذاتي للجسم. <زكسليكسز>وبعد النشاط البدني، ينخفض التوتر العضلي ويكون الرجل في حالة من الاسترخاء التام. <زكسبكسز>يجب أداء جميع التمارين بانتظام لتشعر بآثارها. ستكون التحسينات الأولى مرئية خلال شهر على أقرب تقدير. بالطبع، هذا عيب في طريقة زيادة الفاعلية، لكن التأثير يستمر لفترة أطول من تناول الدواء. بعد كل شيء، بهذه الطريقة تتحسن الحالة الصحية العامة، مما يسمح لك بإطالة الجماع الجنسي وتحسين جودته.

أعراض ضعف الانتصاب

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يعد تدهور الفاعلية موضوعًا حساسًا إلى حد ما ويتم الحديث عنه دون الكثير من الحماس أو حتى الانشغال التام بالنفس.يجدر بنا أن نفهم أنه حتى الشاب الذي يتمتع بصحة جيدة لا يحقق النجاح دائمًا. ومع ذلك، إذا استمرت المشكلة في التكرار، فلا يجب عليك الانتظار حتى يختفي كل شيء من تلقاء نفسه. يجب عليك استشارة الطبيب فورًا والذي سينصحك أولاً بشأن التمارين البدنية التي يمكنك استخدامها لزيادة الفاعلية.

<زكسبكسز>في بعض الأحيان يحدث أن يكون من تحب في مكان قريب والبيئة مشجعة، ولكن لا يوجد اهتمام بالجنس. إذا لم تكن هناك أمراض مصاحبة، فقد حان الوقت للتدريب.

<زكسبكسز>من أجراس الإنذار التي تشير للرجل بوجود مشكلة كامنة في مكان ما هو عدم حدوث الانتصاب التلقائي في الصباح.

<زكسبكسز>علامة أخرى على ضعف الانتصاب هي عدم كفاية صلابة القضيب أثناء الجماع. في بعض الأحيان يكون الانتصاب ضعيفًا جدًا بحيث يصبح الاتصال الجنسي مستحيلاً.

<زكسبكسز>في كل هذه الحالات عليك أن تهتم على الفور بصحتك والحالة العامة للجسم. إذا كانت لديك عادات سيئة فمن الأفضل التخلص منها. انتبه لنظامك الغذائي وروتينك اليومي. يلعب الموقف أيضًا دورًا مهمًا. من المهم أن تكون إيجابيًا وأن تعيد النظر في نظرتك للحياة.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأسباب المحتملة لتدهور الانتصاب:

<زكسولكسز><زكسليكسز>بدانة. <زكسليكسز>السكرى. <زكسليكسز>أمراض الجهاز القلبي الوعائي. <زكسليكسز>مشاكل صحية. <زكسليكسز>عادات سيئة. <زكسليكسز>التوتر والتوتر العصبي. <زكسليكسز>نمط الحياة المستقرة والعمل المستقر. <زكسليكسز>تغذية سيئة. <زكسليكسز>مراجعة. <زكسبكسز>لكي يساعد الإجهاد الجسم بشكل أفضل، يجب أيضًا استبعاد العوامل السلبية التي تؤثر على الفاعلية.

تمتد على أربع

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن أن يسمى هذا التمرين معجزة. للقيام بذلك، يجب أن تحصل على أربع.من المهم التأكد من وجود زاوية قائمة بين الجذع والوركين، وأن ذراعيك مستقيمتان عند المرفقين، وأن قدميك ممتدتان عن الأرض.

<زكسبكسز>يتنفس الرجل بهدوء، وأثناء الزفير، يخفض وركيه على كعبيه مع ثني ظهره. تظل الأيدي مستقيمة، والنخيل على الأرض، وهناك شعور بأن كل فقرة تمتد. في هذا الوضع، يجب عليك تثبيت الجزء العلوي من جسمك ومحاولة استرخاء العضلات قدر الإمكان. ثم تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة. يمكنك البدء بـ 2-3 تكرارات ثم زيادتها إلى 10 مع مرور الوقت.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يتم تنفيذ جميع الحركات بسلاسة ودون جهد. الشهيق والزفير يكونان خفيفين وطويلين. تجنب حبس أنفاسك.

تأثير التمرين

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يساعد على تنشيط الدورة الدموية في أعضاء الحوض والتخلص من العمليات الراكدة.هذا التمرين مهم بشكل خاص للرجال الذين يقودون نمط حياة مستقر (العمل المكتبي والرحلات المتكررة والطويلة بالسيارة). سيساعدك هذا الإحماء على الاسترخاء بعد يوم شاق في العمل ويوفر تدليكًا خفيفًا لأعضائك الداخلية. ينبغي أن يتم يوميا.

السيطرة على العضلات

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تلعب حالة العضلات الموجودة بين عظم العانة والعجز دورًا مهمًا في الفاعلية.لضخها، هناك بعض النصائح.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز>النسخة 1.قف طويلًا واسترخي ذراعيك. الظهر مستقيم والنظرة تتطلع إلى الأمام. يحتاج الرجل إلى التنفس بشكل طبيعي، وعند الزفير، قم بالضغط على عضلات فتحة الشرج وتثبيتها لبضع ثوان. أثناء الشهيق، يمكنك إرخاء عضلاتك وتكرار التمرين بعد استعادة التنفس.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>أثناء التمرين، لا ينبغي رفع قدميك عن الأرض. يجب أن يكون الشهيق والزفير لطيفًا وبدون اهتزاز. يوصى بشد عضلات الشرج فقط، دون إشراك عضلات الأرداف. لا ينجح الكثير من الأشخاص في المرة الأولى، ولكن مع مرور الوقت يصبح الأمر أسهل بكثير.

<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز>الخيار 2.قف بشكل مستقيم، واخفض ذراعيك أو ضعهما على خصرك، أيهما أكثر راحة لك. ولك أن تتخيل أن هناك حجراً محشوراً بين ردفيك ولا يجوز تركه بأي حال من الأحوال. "لقد ضغطوا على الحجر" (شدوا عضلات فتحة الشرج)، وثنيوا ركبهم دون رفع أقدامهم، وثبتوا الجزء العلوي من الجسم في هذا الوضع لعدة ثوان وعادوا إلى وضع البداية.

تأثير الاحماء

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يقوم بتدريب عضلات العجان والحوض المسؤولة عن الانتصاب، ويدلك البروستاتا والعضلات الحميمة بشكل طبيعي، وكذلك عضلات الشرج.يساعد الإحماء أيضًا على تخفيف التوتر المفرط وتحسين النغمة والمزاج.

تمرين القرفصاء الخاص لتنشيط العجان

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يحتوي العجان على الأوتار والعضلات واللفافة.تهدف التمارين البدنية لزيادة القدرة الجنسية لدى الرجال بشكل أساسي إلى تدريب هذه المنطقة التي تؤثر بشكل مباشر على الانتصاب.

<زكسبكسز>لأداء التمرين، تحتاج إلى وضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين. يتم إنزال الذراعين على طول الجسم والنظرة موجهة للأمام.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تقدم التمرين:يجب أن تستنشق بشكل طبيعي، وأثناء الزفير، اجلس في وضع القرفصاء بأقصى ما تستطيع دون التسبب في الانزعاج أو الألم. في هذا الوضع، تحتاج إلى إمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام ومد ذراعيك للخلف بين ساقيك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، وبعد ذلك يمكنك الارتفاع إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق. بعد استعادة التنفس، يجب تكرار التمرين عدة مرات.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>أثناء التمرين يجب عليك الانتباه إلى تنفسك؛لا ينبغي أن تحبس أنفاسك أو تقبض عليها بجشع. يجب أن تكون جميع الحركات واعية ولطيفة ومريحة. ومع انخفاض الجسم، يبدو أن الهواء يُدفع خارج الرئتين. لا ينصح بوضع قدميك بشكل متوازي؛يجب أن ينظروا إلى الجانب.

<زكسبكسز>يجب أن يركز الاهتمام على عضلات العجان. عندها سيكون تأثير هذا النشاط البدني أكبر.

فوائد للجسم

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تحفز هذه السلالة عضلات العجان: فهي تتمدد أو تنقبض.يعمل التمرين على تقوية هذه المنطقة وتدريب الجزء السفلي من الجسم أيضًا. ماذا يمكن أن يكون أفضل من رجل سليم وصحي؟

تمرين "البندول"

<زكسبكسز>ضع قدميك على مسافة أوسع من عرض الكتفين. اجلس بحيث يكون حوضك بارتفاع الركبة تقريبًا وابق في هذا الوضع لبضع ثوان. بعد ذلك، يجب عليك تحريك الحوض: للأمام عند الزفير، وللخلف عند الاستنشاق.

<زكسبكسز>يمكن أداء التمرين بسرعات مختلفة، حيث يتم تسريعه أحيانًا، وإبطاء سرعته أحيانًا أخرى. كرر التمرين 10 مرات. إذا لم تتمكن من الحفاظ على توازنك جيدًا، فيمكنك الاستعانة ببعض الدعم.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يتحرك الحوض فقط، ويبقى الجذع بلا حراك. إذا شعرت بتوتر في ساقيك، عليك أن تأخذ قسطاً من الراحة.

فوائد ممارسة الرياضة

<زكسبكسز>يتم تنشيط طاقة أعضاء الحوض وتحسن الدورة الدموية. يساعد الحمل الثابت على تقوية عضلات الظهر والورك ومفاصل الساق واستعادة الفاعلية.

تمرين "القصب"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوصى بأداء جميع التمارين البدنية لتحسين فاعلية الرجال على سطح مستو (ربما الأرض).أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك خلف رأسك وإبقاء يديك "مقفلتين" أسفل مؤخرة رأسك. التنفس سهل ولا يثقله أي شيء.

<زكسبكسز>أثناء الزفير، ارفع ساقك اليمنى بحيث تكون متعامدة مع جسمك؛في عقلك من المهم ربطه بالقصب. يجب أن تكون سلسة ولكن خفيفة. بعد ذلك، تحتاج إلى رسم 2-3 دوائر بطرفك، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. بعد دورة بساق واحدة، يجب عليك تهدئة تنفسك وتكرار ذلك مع الثانية.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يجب إيلاء اهتمام خاص للساق العاملة. يجب أن تكون مسطحة قدر الإمكان ولا تسقط على جانبها.

<زكسبكسز>يعمل هذا التمرين على تدريب وتقوية عضلات قاع الحوض؛بعد التدريب المنهجي، يمكن ملاحظة تحسن الدورة الدموية. كما يتم تحفيز عضلات البطن مما يساهم في تحسين عملية الهضم.

"فراشة"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ التمرين في وضعية الاستلقاء. يجب سحب الأرجل المثنية عند الركبتين بالقرب من الأرداف قدر الإمكان.ضع يديك على ركبتيك وخذ نفساً عميقاً. أثناء الزفير، تحتاج إلى الضغط على ركبتيك، وإبعادهما عن بعضهما البعض والمقاومة مرة أخرى بمفاصلك المنحنية. كرر هذا 3-4 مرات.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يجب أن تتنفس بشكل متزامن مع حركاتك. لا يجب أن تحبس أنفاسك. جميع الحركات لطيفة، دون الرجيج.

<زكسبكسز>إذا كان هناك سؤال حول ما هي التمارين التي تزيد من فعالية الرجال، فقد حان الوقت للنظر بجدية في صحتك، وليس فقط صحة المناطق الحميمة الخاصة بك.

<زكسبكسز>يساهم الحمل في تطبيع قاع الحوض وعضلات الفخذ الداخلية. بمساعدة هذه التمارين، يتم إجراء تدليك طبيعي للبروستاتا.

"كوبري"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>للقيام بهذا النوع من التمارين، عليك الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ووضع قدميك بالكامل على الأرض.أثناء إراحة قدميك وكتفك على الأرض، يجب عليك رفع حوضك والبقاء في هذا الوضع لمدة ثانية. يجب تكرار دورة التمرين 10 مرات على الأقل. بمرور الوقت، يمكنك زيادة المبلغ حتى 20 مرة.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>لا تفرط في الحماس في الأيام القليلة الأولى. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتنفس.

تأثير الحركة

<زكسبكسز>مثل هذا النشاط البدني يقوي العضلات الحميمة وينشط الدورة الدموية في أعضاء الحوض. يتم إجراء تدليك طبيعي للبروستاتا، وهو أكثر نشاطًا من التمارين السابقة.

مبادئ إجراء التمارين

<زكسبكسز>لا ينبغي أداء التمارين البدنية لزيادة الفاعلية لدى الرجال بكميات كبيرة دفعة واحدة. من المستحسن أن نفهم أنها تساعد مع طرق أخرى على تحسين الانتصاب.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>المبادئ الأساسية لأداء التمرين:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب زيادة جميع الأحمال تدريجيا. لا يجب أن تبدأ بأحمال ثقيلة على الفور. من المهم تجنب الحركات المفاجئة وتجنب الأحاسيس المؤلمة. <زكسليكسز>يمكن تكرار جميع الدورات في الدورات التدريبية الأولى 2-3 مرات، وزيادة العدد تدريجيا إلى 10 أو حتى 15 مرة. <زكسليكسز>يجب التعامل مع جميع التمارين بموقف إيجابي ومزاج جيد. <زكسليكسز>يجب عليك التمدد ومراقبة الأحاسيس بعناية. <زكسبكسز>فقط نهج التدريب الصحيح هو الذي سيساعد على تحسين الفاعلية وتحسين حياتك الحميمة بشكل ملحوظ.

قوة التفكير

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من الصعب جدًا الإجابة على التمرين الأكثر فعالية من حيث الفعالية.بعد كل شيء، يمكن للجميع اختيار شيء لأنفسهم. الشيء الرئيسي هو التدريب كل يوم وفي أي طقس، ثم سيتم الشعور بالتأثير بشكل أسرع وستستمر النتيجة لفترة أطول.

<زكسبكسز>هناك تمارين لا تستغرق سوى بضع دقائق يوميًا، ولكن عند إجرائها بشكل منهجي يمكن أن تعمل العجائب وتستعيد الانتصاب.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لذلك، وصف التمارين الأكثر شيوعا:

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>"جهد عقلي. "في هذا التمرين، يوصى بخلع سراويلك الداخلية حتى تكون الحركات كاملة ولا يقيدها شيء. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وقم بهز جسمك بالكامل للتخلص من أي توتر في أعضائك التناسلية. ثم عليك أن تأخذه بيدك وتضعه في المكان الذي يحدث فيه الانتصاب. بعد ذلك، يجب عليك تشغيل قوة أفكارك ومحاولة تحقيق الانتصاب من خلال جهد أفكارك وحدها. هذا يسمح لك بتحسين نغمة عضلات العضو التناسلي. <زكسليكسز><زكسيمكسز>"الضغط الشديد. "يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء التبول في المرحاض. يجب أن تكون قدميك مريحتين ومتباعدتين بمقدار عرض الكتفين. بمجرد انتهاء العملية، يجب أن تحاول الاستمرار فيها. إذا تم تنفيذ جميع الإجراءات بشكل صحيح، يجب أن يشعر الرجل بالتوتر في الصفاق والعجان. الاسم مشتق من الأحاسيس الواردة. يوصى بتكرار التمرين 2-3 مرات في اليوم. <زكسبكسز>يمكن أن يكون التمرين الثاني أكثر تعقيدًا بعض الشيء. يجب إجراء التمارين بعد شهر على الأقل من بدء التدريب. إذا كانت المثانة ممتلئة ولكنها ليست ممتلئة، فيجب بذل الجهود لمنع إفراغ المثانة. بعد عدة محاولات، يجب عليك إفراغ المثانة كالمعتاد. لفهم الموضوع بشكل أفضل، تساعد التمارين البدنية على زيادة الفاعلية بالصور.

زيادة الفاعلية في المنزل

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>حتى الرجال الأكبر سنًا يخافون جدًا من انخفاض الفاعلية.مع القوة الكاملة في السرير، ستشعر بالأمان أكثر في الحياة اليومية. ولذلك، فإن كل فشل منفرد يعادل كارثة ذات أبعاد عالمية. يحاول العديد من الرجال عدم التحدث عن المشكلة، دون أن يعلموا أن معظم المشاكل يمكن حلها بسهولة تامة حتى في المنزل.

<زكسبكسز>الطريقة الأولى والأكثر ضمانًا لتحسين الفاعلية هي أسلوب حياة نشط. من المؤكد أنك تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، والتخلص من العادات السيئة قدر الإمكان، وكذلك تعلم كيفية الراحة بشكل صحيح. يمكن أن يتراكم الإرهاق ثم يتجلى في مشاكل خطيرة.

<زكسبكسز>لسوء الحظ، فإن التمارين التي تزيد من فاعلية الرجال على الفور غير معروفة للبشرية. وهذا عمل يومي يؤتي ثماره بعد حين.

اليوغا للقوة

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عشاق اليوغا على يقين من أنها مفتاح الجنس النابض بالحياة والحمل السريع والثقة بالنفس.ما سر الحكمة الشرقية وهل يمكنها مساعدة الرجل السلافي؟يمكن أن تنشأ المشاكل بغض النظر عن العمر والمهمة الرئيسية لليوجا هي منع الركود وتحسين الدورة الدموية وزيادة الحيوية واللياقة البدنية العامة.

<زكسبكسز>تعمل الممارسات الشرقية على تحسين الدورة الدموية في الحوض. غالبًا ما يعمل الرجال المعاصرون أثناء الجلوس، وبالتالي لا يمكنهم تجنب ركود العمليات. يعد اضطراب تدفق الدم الطبيعي أحد الأسباب الرئيسية لتطور أمراض البروستاتا المختلفة.

<زكسبكسز>اليوغا تحفز أيضًا عمليات الطاقة. يساعد على تمدد العمود الفقري القطني العجزي. تؤدي التمارين الرياضية إلى إزالة الانسدادات وتحسين الأداء الجنسي بشكل ملحوظ. تعمل التمارين مع انثناء العمود الفقري على تطبيع عمل الغدد الكظرية وزيادة إنتاج الهرمونات الجنسية. التمارين البدنية التي تزيد من فاعلية الرجال تعمل أيضًا على تحسين حيويتهم. يتحسن أداء الجهاز العصبي، ولا تؤثر المشاكل النفسية والعاطفية على الحياة الجنسية الطبيعية.

قواعد إجراء التمارين

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب إجراء جميع التمارين لزيادة فاعلية الذكور في المنزل، مع الالتزام بقواعد بسيطة. التوصيات الأساسية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>قبل أن تبدأ التدريب، عليك أن تعد نفسك جسديًا وعقليًا. تتطلب جميع التمارين بعض المهارات ومعرفة معينة. <زكسليكسز>قبل أداء الوضعيات، تأكد من الإحماء لتجنب خطر إتلاف المفاصل والعضلات. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للرقبة والظهر. قبل البدء في التدريب، تحتاج إلى إجراء عدة حركات دورانية للذراعين والساقين في المفاصل، وكذلك ثني الجزء العلوي من الجسم للأمام والخلف والجانبين. <زكسليكسز>بغض النظر عن مدى الرغبة في استعادة الفاعلية بسرعة، يجب ألا تكون متحمسًا جدًا في الجلسات الأولى. لن يكون من الممكن القيام بكل شيء إلى الحد الأقصى في المرة الأولى دون التعرض للضرر. فقط من خلال التدريب المنتظم والمنهجي يمكنك التعامل مع جميع المهام دون صعوبة كبيرة. <زكسليكسز>من المهم جدًا عدم تناول الطعام قبل التدريب لمدة 1. 5-2 ساعة على الأقل قبل أداء تمارين القوة الذكورية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. <زكسليكسز>الوقت الأنسب هو الصباح، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك في المساء، قبل ساعتين من موعد النوم. <زكسليكسز>اليوغا هي مقدمة لطيفة وبطيئة للوضعية دون الرجيج أو الإجهاد. <زكسليكسز>من المهم جدًا مراقبة تنفسك وتركيز انتباهك على الأحاسيس الموجودة بداخلك. <زكسليكسز>يجب إجراء جميع الوضعيات بسرور، ويجب عليك الانتباه إلى رفاهيتك وأخذ قسط من الراحة إذا شعرت بأي أحاسيس غير سارة. <زكسليكسز>يجب استرخاء جميع العضلات أثناء التمرين. إذا كان من الصعب تحقيق ذلك في الدروس الأولى، فبعد مرور بعض الوقت بعد التدريب المنتظم، سينجح كل شيء. <زكسبكسز>يمكن إجراء تمارين القوة البدنية لكبار السن من الرجال إذا كان الرجل يتمتع بصحة جيدة ونشط ومستعد جيدًا.

حكمة الشرق: التمارين الأساسية

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هناك العديد من التمارين البسيطة في اليوغا.الاستخدام المنتظم يحسن الانتصاب ويساعد على إطالة مدة الجماع. إن أبسط تمرين من شأنه أن ينشطك ويملأك بالطاقة هو "المحراث".

"محراث"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>للقيام بذلك، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو.ارفع ساقيك ببطء ووجههما خلف رأسك، ضع أصابع قدميك على السطح واثبت على هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانية. كرر التمرين 2-3 مرات.

<زكسبكسز>تساعد هذه الوضعية على زيادة الدورة الدموية في منطقة الحوض وتحسين عمل الغدد الكظرية المسؤولة عن إنتاج الهرمونات الجنسية. بعد التمرين، هناك تحسن في قوة العضلات وزيادة قوة العضلات.

<زكسبكسز>يُمنع استخدام هذا التمرين لكبار السن من الرجال والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والتهاب الجذور وازاحة القرص.

"بصلة"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لأداء هذا الأسانا، عليك الاستلقاء على بطنك مع وضع ذقنك على الأرض.ابدأ ببطء في رفع ساقيك وارفع رأسك بالتوازي. ثم عليك أن تمسك كاحليك وتثني ظهرك قدر الإمكان. حافظ على الوضعية لمدة 15-20 ثانية. كرر التمرين 3-4 مرات.

<زكسبكسز>التمارين التي تعمل على تحسين الفاعلية هي تلك التي تقوي العضلات الحميمة وتحسن الدورة الدموية وتدليك البروستاتا بشكل طبيعي. يعمل تمرين "القوس" أيضًا على تحسين عمل نظام الغدد الصماء، ويمكنك القيام بذلك حتى بدون مشاكل في الانتصاب، فهو يساعد على تجنب تطور الأمراض.

"كوبرا"

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>واحدة من تمارين اليوغا الأكثر فعالية للقوة. تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك على الأرض وثني ذراعيك قليلاً عند المرفقين حتى تتمكن من وضع راحة يدك على السطح بشكل مريح. يرتفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً ويميل إلى الخلف قليلاً. يتم تمديد الساقين، ويتم توفير الإلهاء عن طريق عضلات الظهر، ولا تشارك الذراعين، فهي تحمل الجسم فقط. إذا كانت العضلات ضعيفة بما فيه الكفاية، فيمكن إجراء التمارين الأولى باليدين. ومن المهم رفع الجزء العلوي من الجسم ورفعه من الأرض إلى منطقة السرة.

<زكسبكسز>لا يُنصح بمثل هذه التمارين البدنية لزيادة الفاعلية لدى الرجال للأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية.

الوحدة النفسية

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب عليك الجلوس مع وضع الأرداف على كعبيك، وتغمض عينيك ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان.بيد واحدة، أمسك معصم اليد الأخرى خلف ظهرك وانحنِ برفق للأمام حتى تلامس جبهتك سطح الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانية ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يتم تنفيذ الانثناءات أثناء الزفير. يجب تكرار التمرين عدة مرات بعد استعادة التنفس بالكامل بعد الثني السابق.

<زكسبكسز>يعمل هذا التمرين لزيادة الفاعلية لدى الرجال أيضًا على تحسين عمل الجهاز الهضمي ويوفر تدليكًا طبيعيًا للأعضاء الحميمة والصفاقية. كما أنه يساعد في التخلص من الإمساك ويحسن أداء الكبد والطحال والبنكرياس. يصبح لا غنى عنه لانحناءات العمود الفقري.

موانع

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>على الرغم من كل المزايا، فإن التمارين البدنية لزيادة فاعلية الذكور ليس لها معنى دائمًا.بالنسبة لبعض الفئات، يتم بطلانها أو حتى محظورة منعا باتا، حيث أن الدم بعدها يدور بشكل أفضل وأسرع، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة في بعض الأمراض.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لا ينصح:

<زكسولكسز><زكسليكسز>أثناء تفاقم المراحل المزمنة أو الحادة من أمراض الأعضاء الداخلية. <زكسليكسز>أمراض عقلية. <زكسليكسز>ضغط دم مرتفع. <زكسليكسز>أمراض القلب والأوعية الدموية. <زكسليكسز>فتق. <زكسليكسز>علم الأورام. <زكسليكسز>تلف الدماغ والصدمات. <زكسليكسز>أمراض معدية. <زكسليكسز>الأشهر الستة الأولى بعد السكتة الدماغية. <زكسبكسز>ولكن حتى أفضل التمارين البدنية لزيادة الفاعلية لن تساعد إذا أهملت التوصيات المتعلقة بنظام غذائي صحي وروتين يومي مناسب وأسلوب حياة نشط. لا ينبغي عليك الانتظار حتى تنخفض الفاعلية مع التقدم في السن، لأنه يمكنك التأكد من عدم وجود هذه المشكلة على الإطلاق.<زكسيمكسز>ضعف الانتصاب هو خوف ليس فقط من الرجال الأكبر سنا، ولكن أيضا من الممثلين الشباب نسبيا من الجنس الأقوى، وسوف تساعدك التمارين المنتظمة على عدم تجربة ذلك أبدا. في الحالات الأكثر خطورة، سيصف الطبيب العلاج، ولكن يمكن دائمًا استكمال ذلك بالتمارين الرياضية.